Svalová křeč

Co je svalová křeč a jak jí předcházet?

Co je svalová křeč?

Svalová křeč je náhlý, bolestivý stah svalu, který vzniká jako obranná reakce na přetížení nebo podráždění. Trvá několik sekund až minut a často se objevuje bez varování – nejčastěji v lýtkách, stehnech nebo chodidlech.

Křeče nejvíce trápí:

• Sportovce po náročném tréninku

• Těhotné ženy

• Seniory

• Lidi s poruchami krevního oběhu

• Osoby se sedavým zaměstnáním nebo naopak fyzicky namáhavou prací

Jak se projevují křeče v nohách?

Typické příznaky svalové křeče:

• Náhlé ztuhnutí svalu doprovázené ostrou bolestí

• Pocit píchání, pálení a tahání

• Místní chvění nebo nepřirozené napětí svalu

Nejčastější příčiny křečí v nohách

Křeče v nohách mohou mít mnoho příčin. Mezi ty nejběžnější patří:

• Nedostatek hořčíku a dalších minerálů (vápník, draslík, sodík)

• Nadměrná fyzická zátěž bez dostatečného protažení

• Dehydratace a nízký příjem tekutin

• Stres, únava a poruchy spánku

• Nevhodná obuv, např. vysoké podpatky

• Cévní onemocnění, cukrovka nebo poruchy štítné žlázy

• Těhotenství a hormonální změny

• Užívání některých léčiv

• Sedavý životní styl nebo naopak dlouhé stání

Jak předejít svalovým křečím? Sáhněte po účinné prevenci

Chcete se zbavit častých křečí a zlepšit svou fyzickou pohodu? Základem je prevence.

Doporučujeme:

• Dostatečný pitný režim – ideálně čistá voda nebo iontové nápoje

• Vyvážená strava bohatá na minerály a vitamíny

• Pohybová aktivita – procházky, lehké cvičení, protažení

• Doplňky stravy s hořčíkem, draslíkem a vitamíny skupiny B, D a E

• Omezte alkohol, kouření a nadměrný příjem kofeinu

• Vyhněte se dlouhému stání nebo sezení bez pohybu

TIP: Vyzkoušejte naše ověřené doplňky stravy

💊 Hořčík + B-komplex – ideální kombinace pro svaly a nervy
💧 Hydratační tablety – doplní tekutiny a elektrolyty během dne
🍃 Přírodní výtažky pro podporu krevního oběhu a snížení únavy

Po cvičení nevynechávejte protahování. Pečujte o své nohy  a po celodenní námaze jim dopřejte uvolňující koupel nebo masírování / např. masážní strojek . Vyzkoušejte přírodní cestu prevence ve formě bylinných čajů . Pomoci může i vhodná zdravotní obuv ,  případně ortopedické vložky , ortézy a bandáže

Tipy na to, co používat na křeče v nohách

Pokud vás postihnou křeče v lýtku nebo na jiném místě dolních končetin, pokuste si pomoci sami. Zkuste propnout lýtkový sval, z chodidla udělat „fajfku“ a zahýbat prsty u nohou. Postižené místo také rozmasírujte. Vyzkoušejte chladící a ohřívací polštářky , spray

Pokud trpíte častými křečemi v nohou, konzultujte svůj stav s lékařem, který zjistí jejich původ a nasadí odpovídající terapii.

Zkuste něco nového

Na křeče v lýtku můžete vyzkoušet také tejpování. Ale pozor, pokud s tím nemáte zkušenosti, svěřte se do rukou odborníka, v opačném případě byste si spíš uškodili. Pozitivní účinky má také akupresurní chodník či podložka nebo další pomůcky určené nejen pro sportovce například rotopedy .